ליקויי זיכרון בהריון, בהנקה ובגיל המעבר – מה קורה למוח הנשי?

לחץ פעמיים לעריכת הטקסט

זיכרון במהלך ההריון

במהלך ההריון מתרחשים שינויים הורמונליים דרמטיים – רמות האסטרוגן והפרוגסטרון עולות פי כמה,

ויחד איתן משתנה פעילות המוח. מחקר שפורסם ב-Nature Neuroscience (Hoekzema et al., 2016) מצא כי

במהלך ההריון חלה ירידה בנפח חומר אפור באזורים הקשורים לעיבוד חברתי ואמפתיה – תהליך שכנראה תומך

בקשר הראשוני עם התינוק, אך עלול לפגוע בזיכרון.

"Pregnancy renders long-lasting changes in a woman’s brain morphology, especially in areas involved in social cognition" (Hoekzema, 2016).

בנוסף, העייפות, מחסור בשינה, סטרס ולחץ סביב הלידה הקרבה – תורמים גם הם לירידה בזיכרון לטווח קצר וביכולת ריכוז.

אמנם רוב השינויים הפיכים, אך בתקופה זו נשים רבות מדווחות על תחושת "ערפל מוחי".

השפעת ההנקה על תפקוד קוגניטיבי

ההנקה כרוכה בהמשך השינויים ההורמונליים, בעיקר ברמות הפרולקטין והאוקסיטוצין, אך גם בירידה ברמות האסטרוגן –

מה שעלול להשפיע על מצב הרוח ועל יכולת הריכוז. שילוב של חוסר שינה, דרישות הטיפול בתינוק והפחתת משאבים נפשיים לעצמי – יוצר עומס קוגניטיבי ממשי.

עם זאת, חלק מהמחקרים גם מצביעים על יתרונות לטווח ארוך: לפי מחקר מ-2020 (Journal of Women's Health),

נשים מניקות הפגינו ביצועים טובים יותר בזיכרון עבודה ובהתמצאות מרחבית לאחר שנה מהלידה –

כנראה בשל התפתחות הסתגלותית של המוח לאימהות (Fox et al., 2020).

לחץ פעמיים לעריכת הטקסט

לחץ פעמיים לעריכת הטקסט

גיל המעבר והזיכרון

בגיל המעבר, ירידה דרמטית ברמות האסטרוגן עלולה להשפיע על תקשורת עצבית ולתרום לירידה בזיכרון. נשים רבות מדווחות על קושי להיזכר במילים,

להתמקד במשימות ולבצע תכנון לטווח קצר. מחקרים רבים הצביעו על קשר בין ירידה ברמות אסטרוגן לבין ירידה בתפקוד ההיפוקמפוס –

 אזור חשוב ליצירת זיכרונות חדשים.

לדוגמה, מחקר שפורסם ב-Neurology מצא כי נשים בגיל המעבר נטו להציג ירידה בזיכרון עבודה, במיוחד אלו עם גלי חום קשים או הפרעות שינה

 (Maki & Henderson, 2016).

איך ניתן לשפר את הזיכרון בתקופות אלו?

תרגול מנטלי

משחקי זיכרון, קריאת ספרים, למידת שפה חדשה ופתרון תשבצים – כל אלו מחזקים את הקשרים הסינפטיים ותומכים בפלסטיות מוחית.

איזון רגשי

עבודה על ניהול סטרס, תרגול מיינדפולנס ופעילויות מרגיעות כמו יוגה, נמצאו כתומכות בפעילות מוחית ובזיכרון (Goyal et al., 2014).

פעילות גופנית

הליכה יומית או פעילות מתונה מגבירה זרימת דם למוח, תורמת לייצור תאי עצב חדשים ומשפרת את הזיכרון.

תזונה מותאמת

תזונה עשירה באומגה 3, נוגדי חמצון, ברזל וויטמיני B חשובה במיוחד בתקופות של שינוי הורמונלי כמו הריון, הנקה וגיל המעבר.

עם זאת, בתקופות אלו הגוף עלול שלא לספוג כראוי חלק מהרכיבים – בין אם בשל שינויים במערכת העיכול, חוסרים במאגרים הפיזיולוגיים או עומס גופני כללי.

לכן, תוסף תזונה איכותי יכול לגשר על הפער. תוספים מספקים רכיבים בצורה זמינה ומרוכזת, ולעיתים אף בצורה שהגוף מצליח לקלוט טוב יותר מהמזון.

בין הרכיבים שהוכחו כיעילים במיוחד במצבים אלה – תמצית בקופה (Bacopa monnieri), גוטו קולה (Centella asiatica),

גינקו בילובה, פוספטידיל סרין, פטריית היריסיום, תמצית רימונים, אוכמניות כחולות, ויטמין B1, פולאט (B9), ומתילקובלמין (B12).

התוסף מולטיפוקוס מבית יובי גרופ כולל את כל הרכיבים הללו בכמוסה אחת, ללא תופעות לוואי, ומתאים לשימוש מגיל 5 ועד 120.

עם זאת, מאחר שהמוצר לא נבדק קלינית על נשים בהריון, מניקות או בגיל המעבר – מומלץ להיוועץ ברופא לפני השימוש.

מולטיפוקוס – חיזוק טבעי וממוקד לזיכרון הנשי

במיוחד לנשים בתקופות של שינוי – הריון, הנקה או גיל המעבר – תוסף טבעי כמו "מולטיפוקוס" של יובי גרופ מציע פתרון בטוח, נגיש ויעיל.

התוסף מבוסס על 10 רכיבים טבעיים שנחקרו ונמצאו כמועילים לשיפור הזיכרון והקשב, כולל Bacopa monnieri,

 Centella asiatica, Ginkgo biloba, פוספטידיל סרין, פטריית היריסיום, תמצית רימונים, אוכמניות כחולות, וכן ויטמיני B1, B9 ו-B12.

המינונים בתוסף גבוהים ומותאמים לפעילות קוגניטיבית, והתוסף בטוח לשימוש מגיל 5 ועד גיל מבוגר – ללא תופעות לוואי וללא צורך במרשם רופא.

לסיכום

הזיכרון הנשי מושפע עמוקות משינויים הורמונליים לאורך החיים. תקופות כמו הריון, הנקה וגיל המעבר עלולות להביא לאתגרים בזיכרון,

אך אלו לא חייבים להיות קבועים או מטרידים. תרגול קוגניטיבי, אורח חיים מאוזן ושימוש בתוספים מתאימים יכולים לשמור על חדות המוח –

גם בתקופות של שינוי. מולטיפוקוס הוא דוגמה לתוסף טבעי, מחקרי ובטוח שיכול להעניק תמיכה אמיתית בכל שלב בחיים הנשיים.